TRX چیست و مزایای آن کدامند؟

تی آر ایکس یکی از زیرشاخه‌های بدنسازی است که به منظور افزایش قدرت جسمانی طراحی شده‌است. در تمرینات TRX از دو بند آویزان شده استفاده می‌کنند که یک سر آنها به تکیه‌گاهی محکم و سر دیگر بسته به نوع تمرین ورزشی به دست یا پاها متصل خواهد شد.

تمرینات ورزشی طراحی‌شده در TRX به گونه‌ای هستند که به منظور مقابله با گرانش، ایجاد قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن انجام می‌شوند. مهمترین مزیت انجام حرکات ورزشی تی آر ایکس، ایجاد قدرت و ثبات بیشتر بدنی است.

بسیاری از ورزشکاران از قدرت بدنی بالایی برخوردار هستند اما بدن آنها در تعادل، پایداری و انعطاف‌پذیری بسیار ضعیف عمل می‌کند. TRX به چنین ورزشکارانی کمک می‌کند که به اهداف مطرح شده دست پیدا کنند.

 

آموزش TRX به چه صورت انجام می‌شود؟

آموزش عملکردی

در گذشته بیشتر تمرینات ورزشی به گونه‌ای طراحی شده‌بودند که در آن افراد تنها بر تقویت یک عضله تمرکز داشتند. چنین تمریناتی عموماً توانایی ورزشکاران در حرکت را محدود می‌کردند. امروزه ورزشTRX، این امکان را برای افراد فراهم کرده‌است که بدن خود را با محدودیت بسیار کمتری به حرکت درآورند و در نتیجه بازدهی بسیار بیشتری داشته باشند.

TRX به ورزشکاران کمک می‌کند که عضلات و مفاصل بیشتری را در حین ورزش درگیر کنند؛ دقیقاً مانند آنچه در زندگی واقعی اتفاق می‌افتد. به همین دلیل لازم است که تی آر ایکس را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. ضمن کاهش خطر آسیب‌دیدگی از تمرینات دیگر، از مزایای بی‌شمار این ورزش بهره‌مند خواهید شد.

چگونه شروع به یادگیری TRX کنیم؟

۱٫       از یک مربی شخصی حرفه‌ای کمک بخواهید

استفاده از تجربیات یک مربی حرفه‌ای در زمینه TRX به یادگیری هرچه سریع‌تر و موثرتر این ورزش کمک می‌کند. از حرکات ابتدایی شروع کنید و در ادامه تمرینات دشوارتری را انتخاب کنید. در صورتی که هیچ سررشته‌ای از این ورزش ندارید، از مربی خود بخواهید که تکنیک‌های استاندارد این ورزش را به شما آموزش دهد.

بهره‌مندی از توصیه‌های مربی حرفه‌ای، منجر به کاهش خطر آسیب‌دیدگی در اثر این ورزش خواهد شد. یادگیری اصولی و استاندارد ورزش تی آر ایکس به شما کمک می‌کند که در آینده این امکان را داشته باشید که این تمرینات را به تنهایی و در منزل با استفاده از تجهیزات مورد نیاز، انجام دهید.

 

۲٫      در کلاس‌های باشگاهی ثبت نام کنید

باشگاه تی ار ایکس

بسیاری از سالن‌های ورزشی، تی آر ایکس را به صورت گروهی آموزش می‌دهند. ورزش به صورت گروهی با بازدهی بسیار بالایی همراه خواهد بود و این امکان وجود دارد که در صورت وجود اشکال در اجرای تمرینات، از مربی خود بخواهید که شما را در این زمینه راهنمایی کند.

 

۳٫     استفاده از منابع آنلاین

منابع آنلاین بسیاری در دسترس هستند که به کمک آنها می‌توان بسیاری از تکنیک‌های ورزشی TRX را آموخت. استفاده از این راهکار سبب صرفه‌جویی در هزینه‌های رفت و آمد به باشگاه‌های ورزشی و بسیاری از هزینه‌های جانبی دیگر خواهد شد.

تنها نکته مهم در این زمینه، خرید بند تی آر ایکس برای تمرین در منزل یا فضاهای باز دیگر است. علاوه بر این، با تمرین در خانه این امکان وجود خواهد داشت که افراد ایده‌های خود در رابطه با برخی از تمرینات TRX را اجرا کنند.

 

چگونه باید تمرینات TRX را با شدت بیشتری آموزش داد؟

تمرینات تی ار ایکس

همانطور که پیش‌تر نیز به آن اشاره شد، ورزش تی آر ایکس در دو سطح حرفه‌ای و مبتدی دسته‌بندی می‌شود. تفاوت اصلی در آموزش تی ار ایکس به ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای، زاویه تمرین کردن آنها است. برای انجام TRX با شدت بیشتر، لازم است که ابتدا تمرینات ورزشی در زاویه کمتری انجام شوند.

روش دیگر برای افزایش شدت این ورزش، اضافه کردن تجهیزات دیگر مانند Bosu یا kettlebell خواهد بود. علاوه بر این، انجام تمرینات یک‌طرفه مانند اسکوات با یک پا و یک دست از دیگر راهکارهای افزایش شدت TRX خواهد بود.

در صورتی که تمایل دارید که تمرینات TRX را با شدت کمتری به انجام برسانید، لازم است که تمرینات را باز زاویه بیشتری انجام دهید. قرار دادن پا یا دست در مرکز ثقل بدن، به کاهش شدت تمرینات کمک می‌کند.

در نهایت براساس آنچه بیان شد، آموزش تی ار ایکس در دو سطح حرفه‌ای و مبتدی صورت می‌گیرد. راهکارهای متنوعی برای یادگیری این ورزش قدرتی وجود دارد که انتخاب هر یک از آنها مزیت‌های مخصوص به خود را دارد.

در صورتی که به انجام این ورزش علاقه‌مند هستید، در یادگیری آن تعللی نکنید. TRX قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را در بدن تقویت می‌کند و در نهایت منجر به سلامت روحی و جسمی خواهد شد.