بهترین زمان در روز برای ورزش کردن

آیا تا به حال از خود پرسیدید که بهترین زمان در روز برای ورزش کردن چه موقعی از روز است؟ انتخاب زمان مناسب برای ورزش کردن در طول روز میتواند تاثیر زیادی روی عملکرد و نتیجه ای که از ورزش کسب میکنید داشته باشد؛ به این دلیل بررسی و اختصاص دادن مناسب ترین و بهترین زمان برای ورزش در روز، یکی از مهم ترین تصمیمات برای ورزشکاران و علاقه مندان به شروع تمرینات ورزشی است. با ما همراه باشید تا شما را در این زمینه راهنمایی کنیم.

چرا بهترین زمان در روز برای ورزش اهمیت دارد؟

شاید در نگاه اول به نظر برسد که تنها چیزی که اهمیت دارد، خودِ ورزش کردن است؛ اما زمان ورزش کردن در طول روز، نقش مهمی در کسب نتیجه های دلخواه دارد. انتخاب بهترین زمان برای ورزش، به عوامل متعددی مانند نوع تمرین، هدف ورزشی، ریتم شبانه روزی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. شناخت دقیق این عوامل می‌تواند تفاوت چشمگیری در بهبود عملکرد و رسیدن به اهداف ورزشی ایجاد کند.

طلوعی پر انرژی با ورزش صبحگاهی

ورزش کردن در ساعات اولیه صبح، مزایای زیادی دارد که آن را به گزینه‌ای محبوب برای بسیاری از افراد تبدیل کرده است. یکی از مهم ترین مزایای ورزش صبحگاهی، کمک به افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم بدن است، به‌ویژه اگر این تمرینات قبل از صبحانه انجام شوند. در این حالت، بدن برای تأمین انرژی به سراغ ذخایر چربی می رود و این روند، تأثیر زیادی در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارد، به طوری که ورزش در صبح باعث 10% کاهش چربی شکمی میشود در حالی که این عدد در ورزش عصر به 3% کاهش میابد. به این دلیل، ورزش صبحگاهی یکی از بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی است.

علاوه بر این، آغاز روز با یک جلسه تمرینی ورزش صبحگاهی، باعث افزایش سطح انرژی، قدرت تصمیم گیری و تمرکز در طول روز می‌شود. وقتی ورزش صبح زود می‌کنید، هورمون های شادی مانند اندروفین در بدن ترشح می‌شوند که حس خوبی در شما ایجاد کرده و انگیزه بیشتری برای انجام کارهای روزمره به شما می‌دهد. بسیاری از افراد معتقدند که ورزش صبحگاهی به ایجاد عادتی پایدار کمک می‌کند، زیرا احتمال آنکه عوامل مختلف مانع از انجام تمرینات در ابتدای روز شوند، بسیار کمتر از بقیه ساعات روز است.

تعادل در طول روز با کمی ورزش در وسط روز

مطالعات نشان دادند که 2 تا 5 دقیقه پیاده روی بعد از غذا میتواند قند خون را کاهش دهد و از افت انرژی جلوگیری کند، ورزش در وسط روز همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک میکند. به این ترتیب، ورزش در وسط روز یکی از بهترین زمان ورزش برای کنترل قند خون به حساب می آید.

قدرت و پایداری بیشتر با ورزش عصرگاهی

اگر چه ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد، اما ورزش در ساعات بعد از ظهر و عصر هم جذابیت های خودش را دارد. در زمان ورزش عصرگاهی، دمای بدن به طور طبیعی بالاتر است و همین موضوع باعث بهبود عملکرد عضلانی و کاهش خطر آسیب دیدگی می‌شود. در واقع، عضلات در ساعات عصر گرم تر هستند و این امر به انعطاف پذیری و قدرت بیشتر بدن در حین تمرین کمک می‌کند. به این دلیل است که میتوان تمرینات شدید را برای بعد از ظهر و عصر برنامه ریزی کرد تا بتوان بیشترین بهره را از آن ها برد.

ورزش در ساعات عصر روز همچنین به کاهش فشار خون و کاهش ریسک بیماری قلبی کمک میکند.

علاوه بر این، ورزش در ساعات پایانی روز می‌تواند راهی عالی برای تخلیه استرس و تنش های روزانه باشد. بسیاری از افراد بعد از یک روز کاری پر مشغله، به ورزش به چشم فرصتی برای آرامش و رهایی از فشار های ذهنی نگاه می کنند. جالب است بدانید که اگر به دنبال افزایش قدرت عضلانی هستید، عصر زمان مناسبی برای تمرینات قدرتی است؛ چرا که سطح هورمون تستوسترون در این ساعات در بالاترین میزان خود قرار دارد و این امر به رشد عضلات کمک می‌کند.

فارق از زمان ورزش کردن در طول روز، شما همواره به بهترین لوازم ورزشی نیاز دارید که بهترین عملکرد و بهره را در ورزش داشته باشید، برای مشاهده تنوعی بی پایان از تمام لوازم ورزشی مورد نیاز برای هر ورزشی، میتوانید به صفحه خرید بهترین لوازم ورزشی سایت اسپرت باما مراجعه کنید.

مقایسه ورزش صبح و عصر: کدام بهتر است؟

انتخاب بین ورزش در صبح یا عصر، به اهداف، نوع ورزش و  سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر هدف شما چربی سوزی بیشتر یا ایجاد عادت ورزشی پایدار است، ورزش در صبح گزینه ای عالی محسوب می‌شود. در غیر این صورت اگر به دنبال افزایش عملکرد و قدرت عضلانی خود هستید یا زمان کافی برای گرم کردن بدن در اختیار ندارید، ساعات عصر می‌تواند زمان مناسب تری برای تمرینات شما باشد. در نهایت، مهم ترین نکته این است که زمان ورزش خود را بر اساس نیاز های بدن و برنامه زندگی شخصی تان تنظیم کنید.

بهترین زمان برای انواع تمرینات

نوع تمرین ورزشی که انجام می‌دهید می‌تواند بر انتخاب زمان مناسب تأثیر زیادی بگذارد. به عنوان مثال، تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری در صبح به افزایش چربی سوزی و بهبود استقامت کمک می‌کنند، در حالی که تمرینات ورزشی قدرتی و برای مثال وزنه برداری در ساعات عصر، زمانی که عضلات گرم ‌تر هستند و قدرت بیشتری دارند، عملکرد بهتری خواهند داشت. اگر به یوگا یا تمرینات آرامش بخش علاقه دارید، صبح زود یا پیش از خواب، بهترین زمان برای تجربه آرامش ذهنی و کاهش استرس روزانه است.

برای اطلاع از انواع مواد معدنی و مغذی که مورد نیاز یک ورزشکار است، میتوانید به صفحه ویکی پدیا ورزش مراجعه کنید.

تأثیر ریتم شبانه روزی بر عملکرد ورزشی

یکی دیگر از عوامل مهم در تعیین بهترین زمان برای ورزش، ریتم شبانه روزی بدن شما است. این ریتم، ساعت درونی بدن را تنظیم می‌کند و روی عملکرد های مختلفی مانند دمای بدن، ترشح هورمون‌ های مختلف و سطح انرژی تأثیر می‌گذارد. برخی از افراد به طور طبیعی در ساعات صبح انرژی بیشتری دارند و برخی دیگر به عکس در ساعات عصر یا شب به اوج عملکرد بدن خود می رسند. با شناخت این ریتم که برای هر شخص متفاوت است، می توانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود پیدا کنید و بهره وری تمریناتتان را افزایش دهید.

بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع است؟

در نهایت، پاسخ به این سؤال که «بهترین زمان در روز برای ورزش کردن چه زمانی است؟» کاملاً شخصی است و به هدف، نوع تمرین، مشغله کاری و برنامه روزانه و ریتم طبیعی بدن شما بستگی دارد. اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید یا می خواهید روز خود را پر انرژی آغاز کنید، صبح بهترین زمان برای ورزش است. از سوی دیگر، اگر تمرکز شما روی بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلانی است، ساعت های عصر زمان مناسب تری برای تمرین خواهد بود.

نکته مهم این است که از ورزش کردن لذت ببرید و آن را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کنید. بهترین زمان ورزش زمانی است که شما بتوانید به طور منظم و پایدار آن را انجام دهید. پس برنامه ورزشی خود را با زندگی تان سازگار کنید و در مسیر سلامتی و تناسب اندام قدم بردارید.